Cómo disminuir la ansiedad ante la posibilidad de ser contagiado por el coronavirus

por | Mar 20, 2020

Alberto Ruano Teruel
Graduado en Psicología y colegiado nº CV 14359. Máster en psicología general sanitaria.
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En el escenario en que nos encontramos el miedo/ansiedad a ser contagiados es totalmente adaptativo. Es decir, se trata de una emoción que nos ayuda a evitar un peligro real. Además, este miedo es un miedo doble, por una parte, social, ya que perseguimos que el sistema sanitario no se colapse y a la vez un miedo personal, especialmente en la denominada población de riesgo. La gran incertidumbre existente en torno al virus y la continua fuente de nuevos datos y noticias hacen que nuestra percepción del nivel de amenaza varié por minutos. Nuestra vida ha cambiado en un abrir y cerrar de ojos, vamos al supermercado de la esquina con guantes y mascarilla, observamos las miradas de miedo en algunos casos y de apatía en otros. En este post me gustaría dar una pauta para disminuir la ansiedad ante el contagio del COVID – 19. Como establecer rutinas durante la cuarentena por coronavirus

Comencemos por una pregunta ¿Cuáles son las medidas para impedir el contagio que están en tu control?

Las acciones que están bajo nuestro control, serian aquellas que podemos realizar a través de nuestra conducta sin la necesidad de que otras personas o medios intervengan.

lavarse las manos medida contra el coronavirus cómo disminuir la ansiedad ante la posibilidad de ser contagiado por el coronavirus

Se han pautado una serie de recomendaciones entre las que podemos encontrar:

-Lavado de manos frecuente mediante jabón o una solución desinfectante -Usar protección como mascarilla y guantes

Se han realizado restricciones mediante el decreto de un estado de alarma:

-No salir a la calle y permanecer en casa, salvo para aspectos imprescindibles como hacer la compra o ir a la farmacia en caso necesario.

En este punto hay que tener en cuenta un aspecto fundamental. No todas las personas pueden controlar los mismos factores.

Por ejemplo: hay personas que tienen que continuar su actividad laboral, por lo que tienen que salir de sus casas y exponerse a distintos niveles de riesgo de contagio. En cuyo caso el último factor se escapa de su control.

Por ello la evaluación de los aspectos controlables y no controlables se ha de realizar de forma individual. Cómo gestionar el miedo y la ansiedad durante la cuarentena por Covid-19

¿Cuáles son los factores sobre los que no tengo un control total?

Hay una serie de factores que se nos van a escapar de nuestro control. No podemos controlar que las medidas de protección fallen, que el guante se rompa, que la mascarilla sea ineficaz…

fuera de control cómo disminuir la ansiedad ante la posibilidad de ser contagiado por el coronavirus

No podemos controlar lo que hacen otras personas, es decir, no está en nuestra mano que personas con el virus salgan a la calle y vayan al supermercado, pese a que no deberían (al menos los que presenten manifestaciones de la enfermedad). Así como tampoco podemos controlar o puede resultar realmente difícil no contagiarnos con las personas con las que convivimos en la misma casa (en mayor medida si aún no presentan sintomatología). Excede sobre nuestra capacidad de control trabajar en el sector sanitario, de la alimentación o la seguridad (por citar tres ejemplos). Y así una larga lista de aspectos sobre los que no tenemos un total control, y subrayo lo de total control. Es decir, si bien muchos de estos factores se pueden controlar parcialmente, no existe la posibilidad de controlarlos de forma total. 10 síntomas de estrés y ansiedad

¿Qué ocurre si focalizo mi atención sobre los factores no controlables?

Hacer esto es como proponerse ejercer control sobre aspectos ante los cuales me es imposible ejercer dicho control. Se podría resumir como intentar controlar lo incontrolable. Este mecanismo es uno de los factores que puede incrementar la ansiedad hasta niveles que lleven a la evitación o la parálisis de la persona. Cómo salir rapidamente de una situación angustiante

¿Qué puedo hacer para disminuir la ansiedad? Una propuesta

Lo primero que puedes hacer es realizar una lista con aquellos aspectos que consideras que puedes controlar. Después puedes reevaluar la lista observando si hay algún aspecto en ella que se escapa de tu control. De esa forma puedes tachar ese aspecto, de forma que te quedes con una selección que se podría titular “Aspectos controlables para proteger a los demás y a mí mismo del coronavirus”. De esa forma cuando la ansiedad te invada, te sientas tenso/a ante la posibilidad de contagiarte, puedes ir a esa lista y repasar aquellos aspectos que si tienes en tu mano frente al contagio. Focalizarte sobre aquello que puedes controlar de una forma autónoma es lo que conocemos los psicólogos/as como locus de control interno, el locus de control interno favorece la reducción de la ansiedad ante eventos amenazantes futuros, ya que la atención está puesta sobre lo que está en nuestra mano. Herramientas para la gestión de la ansiedad (conductuales)

6 Comentarios

  1. Gloria Estela

    Muy interesante sus propuesta de ayuda voy considerar y tener en cuenta, Mil gracias por la ayuda.

    Responder
    • Alberto Ruano

      Hola Gloria,

      Muchas gracias por tu comentario, espero que te pueda resultar útil.

      Un saludo

  2. Damaris perez

    hola El hospital (donde actualmente laboró) ha manifestado que el personal de nómina, están bastante angustiados, preocupados, en incertidumbre, con el tema del corona virus
    Ellos consideran que, bajo esa presión mental, muy probablemente no puedan ofrecer el mejor servicio a los pacientes. Y en vista de ello, me han pedido, qué les asista con apoyo espiritual, pero como yo sé qué no solamente es un asunto espiritual sino también psicológico, quería pedirle el favor que me orientara cómo poder tratar estos casos, ellos me van a colocar un espacio donde voy a tener dos o tres personas, por sección, le agradezco agradezco todo lo que su Merced puede orientarme las herramientas que pueda compartirme, que me ayuden a ser útil para llegar a esas personas y colaborarles en este momento crucial.

    Responder
    • Alberto Ruano

      Hola Damaris,
      En primer lugar, gracias por tu comentario.

      El apoyo psicológico al personal sanitario, al que haces referencia en este caso, es esencial en estos momentos. Dicho apoyo debería proporcionarse por psiquiatras y psicólogos/as, ya que son los profesionales con la formación adecuada para proporcionarlo. Este punto es de vital importancia, ya que, si no resulta de este modo, se pueden agravar las problemáticas existentes de base. De hecho, en estos días se esta difundiendo desde diferentes profesiones sanitarias, un aspecto básico a la hora de trabajar en salud, lo primero es no hacer daño.

      En esta línea WebPsicólogos participa en una iniciativa de terapia gratuita para personal sanitario, fuerzas de seguridad del estado, trabajadores esenciales y personas afectadas por el Covid-19 cuyo enlace es https://www.mindhope.com/.

      Por otro lado, nuestro equipo está elaborando una página especifica con recomendaciones de diferente índole en el formato de post, con la finalidad de llegar a la mayor cantidad de personas posibles. Pueden acceder a través de este enlace https://webpsicologos.com/apoyo-psicologico-para-el-coronavirus-y-el-periodo-de-cuarentena/. Comentaros respecto a esto último, que estamos abiertos a sugerencias concretas para los próximos artículos divulgativos que estamos elaborando.

      Espero que alguno de los puntos pueda serte de ayuda, en los próximos días continuaremos publicando nuevos posts, que se ubicaran en el último enlace que te he escrito.

      Un saludo

  3. Paloma

    Buenísimo el articulo. Saludos.

    Responder
    • Javier Romero

      Gracias Paloma

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