No Pienses en un Oso Blanco…

por | Jul 3, 2013

Isabel Serrano López
Licenciada en Psicología y colegiada Nº CM-01524. Máster en Psicopatología y Salud. Fundadora y gerente WebPsicólogos.
Saber más de mi

Comentarios

Te puede interesar

estrés | Pensamientos | Terapia cognitivo conductual

Sala de espera

Basta que te diga esta frase para que de forma automática empieces a pensar en un oso blanco, luego podemos, en nuestra mente, cambiarlo de color, situarlo en uno u otro lugar, podemos imaginar un oso polar, un oso pardo, un oso panda e incluso podremos llegar a imaginar un oso verde pero no podremos dejar de pensar en ese animal.

¿Qué ocurre con los pensamientos?, ¿podemos controlarlos? ¿Se pueden eliminar o modificar? ¿son todos verdaderos?……..

Tenemos por costumbre definir a las personas en función de lo que hacen, de lo que es observable a simple vista olvidándonos de los pensamientos y emociones que llevan a hacer lo que se hace. Los pensamientos no se ven pero si nos guían, tomamos decisiones en función de lo que pensamos, validamos lo que nos viene a la mente sin cuestionarlo y ahí radica el problema.

Lo que pensamos no es el problema, la emoción que nos provoca lo que pensamos tampoco lo es, el problema está en lo que hacemos con ese pensamiento, si nos lo creemos o no, si le obedecemos. La conducta es lo que me trae problemas, normalmente ésta va dirigida tanto a nosotros mismos como hacia los demás, por lo que ha de ser cambiada a medida que los pensamientos problemáticos sean cuestionados.

“Actúas sin pensar”,…cuantas veces nos han podido decir eso o nosotros mismos decirlo. No se puede actuar sin pensar, imagina que estás jugando al tenis y de repente te viene la pelota a la que has de golpear, antes de hacerlo tendrás pensamientos que te permitirán posicionarte y orientarte en la pista, pensamientos que te harán coger la raqueta de una u otra manera para el golpe,….en cada conducta que realizas hay pensamientos. Estos pensamientos pueden pasar muy desapercibidos, ser muy rápidos y automáticos por lo que puede parecer que validan la frase “actúas sin pensar”

En algunas ocasiones los pensamientos que son automáticos y rápidos nos ayudan a decidir la mejor opción, como cuando jugamos al tenis, pero en otras ocasiones no necesitamos tomar decisiones rápidas, para aquellas cosas más importantes que nos afectan como son las relaciones familiares, sociales, laborales, hemos de darnos tiempo para cuestionar lo que pensamos y así tomar la decisión en la dirección más adecuada.

Algunos de los pensamientos que nos pueden generar problemas son:

  1. Deberías: “debo ser una buena persona” “debo hacer bien mi trabajo“, “debo tener la casa arreglada” ”debo ayudarlo a solucionar su problema”, “debo ser más abierto”. Lo pensamientos dentro de esta categoría son vividos como normas de obligado cumplimiento, siendo más adecuado cambiar el deber por el querer, “quiero ser una buena persona”, “quiero hacer bien mi trabajo”.
  2.  Etiquetación: “soy tonto”, “soy aburrido”, “soy nervioso”. Lo que creo de mí mismo me va a acompañar el resto de mi vida, lo que me digo a mi mismo me condena a comportarme de la forma que pienso que soy. La etiquetación no se ha de limitar a aspectos que considero negativos; es recomendable ampliar las etiquetas positivas de uno mismo, todos las tenemos.
  3. Lectura de pensamiento: “seguro que hablan mal de mí”, “a ellos les caigo mal”, “no me ha llamado, eso es que no quiere estar conmigo”. Adivinar lo que otra persona piensa es mucho más que arriesgado ya que no disponemos de poderes sobrenaturales ni de una bola de cristal que nos lo permita.
  4. Visión catastrófica: “me va a pasar algo horrible”, me duele la cabeza, tendré algo grave”. Pensar en la peor opción posible lo único que me permitirá es dejar de hacer cosas que quiero hacer por miedo y normalmente, las cosas finalmente no son tan horribles como creemos.
  5. Generalización: “he fracasado en esta relación por lo tanto nunca tendré pareja”, “he suspendido este examen, nunca aprobaré la asignatura”. Estos tipos de pensamientos solo nos muestran una parte de la realidad, casos puntuales los convertimos en generales.
  6. Todo o nada/Blanco o negro: “solo hay dos formas de hacer las cosas, la correcta y la incorrecta”, “o consigo este trabajo o mi vida va a ser una ruina”. Mirar únicamente en dos direcciones limita mucho las oportunidades, la escala de grises y los puntos intermedios pueden ayudarnos a no ser tan rígidos.

Todos tenemos pensamientos de este tipo todos los días, un paso importante es identificarlos, saber que están ahí y posteriormente decidir qué hacer con ellos. No se pretende controlarlos o que desaparezcan ya que eso no va a ser posible pero si cuestionarlos con la finalidad de fomentar otros alternativos que nos creamos más y que sean más beneficiosos para nosotros, tanto en lo que nos hacen sentir como en lo que nos hacen hacer.

2 Comentarios

  1. Frio hosteleria

    Estoy sorprendido de encontrar articulos donde hallar informacion tan practica como esta. Gracias por poner este post.

    Saludos

    Responder
  2. camaras frigorificas

    Buenas tardes! .Me gustaría dar un enorme aprobado por interesante información que tenemos aquí en este sitio . Voy a volver muy pronto a leeros con esta web.

    Responder

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

somos especialistas en

ANSIEDAD

Para hablar de síntomas de ansiedad tenemos que empezar por hablar del estrés.

vivir con ansiedad
Javier Romero0

¿Vives con ansiedad? Descubre 11 formas de hacerle frente.

Si a diario vives  con  ansiedad, existen estrategias que puedes utilizar para evitar sentirte consumido por ella. Aquí tienes algunas soluciones rápidas para ayudarte a abordar la situación de inmediato, así como métodos a largo plazo para combatir un problema...

Ansiedad
May 11, 2023
ansiedad con mindfulness
Javier Romero0

Cómo abordar la ansiedad social después de la pandemia con Mindfulness

¿Tienes ansiedad social? Aunque ha pasado tiempo desde el  confinamiento, que muchos de nosotros todavía estamos un poco fuera de práctica cuando se trata de compromisos sociales. Aunque hemos estado saliendo durante un tiempo, esos años han pasado factura a...

Ansiedad
May 9, 2023
test ansiedad
Javier Romero5

Test de Ansiedad

Comprueba cuales son tus niveles de ansiedad completando el Test de ansiedad La ansiedad es una emoción que todas las personas sufrimos de vez en cuando (es normal y natural tener ansiedad en determinados momentos). El problema de la ansiedad es que puede generar...

Ansiedad
Nov 16, 2022
tu segunda vida empieza
webpsicologos0

Tu segunda vida empieza cuando descubres que solo tienes una

Hoy queremos recomendaros una  lectura, no solo el verano es buena etapa para leer y ahora, que empieza septiembre y muchas propuestas de mejora, es un buen momento para esta lectura. Para hacer dicha recomendación contamos con la colaboración de una paciente, que...

Ansiedad
Sep 27, 2021
la atencion psicologica de los farmaceuticos durante la pandemia la atención psicológica de los farmacéuticos durante la pandemia
Javier Romero0

La atención psicológica de los farmacéuticos durante la pandemia

Parece mentira (al menos a mi me lo parece), pero ya ha pasado más de un año desde que se declaro el estado de alarma y fuimos confinados. Cómo psicólogos, hemos estado aportando nuestro granito de arena para ayudar a las personas que lo están pasando realmente...

Ansiedad
Mar 20, 2021
foto 2 1 los efectos negativos del teletrabajo y pautas para gestionarlos
webpsicologos0

Los efectos negativos del teletrabajo y pautas para gestionarlos

La situación actual debido a la pandemia ha hecho que muchas de nuestras rutinas o hábitos se hayan visto modificados, nos hemos tenido que adaptar a una situación que jamás nos hubiésemos imaginado y esto ha hecho que a veces nos hayamos sentido algo perdidos...

Ansiedad
Mar 8, 2021
relajandose 1 uso de la relajación en los problemas psicológicos
Marta Rodríguez Martínez1

Uso de la relajación en los problemas psicológicos

La relajación es muy útil para afrontar retos y dificultades de tipo psicológico. Es una estrategia que podemos aprender y dominar a base de práctica. Se habla hoy día mucho sobre la relajación, pero ¿en qué consiste? Y ¿para qué sirve? La relajación como respuesta...

Ansiedad
Mar 1, 2021
beneficios ejercicio el ejercicio del nacimiento del rio para el toc
Alberto Ruano Teruel0

El ejercicio del nacimiento del rio para el TOC

Soy responsable de tenerlo. El camino hacia la obsesión Cuando en una persona con TOC, aparece un pensamiento molesto y se responsabiliza de que esto ocurra. Diciéndose "soy el responsable de estos pensamientos, yo los genero, a otras personas no les ocurre". Sin...

Ansiedad
Dic 14, 2020
meditacion 2 opt ¿cómo empezar a practicar meditación mindfulness?
Alberto Ruano Teruel0

¿Cómo empezar a practicar meditación mindfulness?

En este post, me gustaría ser muy practico y ofrecer una guía sencilla, para comenzar a practicar la meditación mindfulness, desde hoy mismo. Para ello, vamos a explicar en que consisten, los dos fundamentos de la práctica de la meditación mindfulness; la...

Ansiedad
Nov 4, 2020
imagen opt 1 qué es y cómo se practica el mindfulness
webpsicologos0

Qué es y cómo se practica el mindfulness

Mindfulness es el ejercicio de aprendizaje y comprehensión de uno mismo. Es el viaje voluntario desde el mundo exterior hacia el interior más profundo, sin perder contacto con la realidad, pero sin distraerse con ella. Es la abstracción consciente en el universo...

Ansiedad
Oct 14, 2020
dolor 1 que hacer ante una crisis de ansiedad
Javier Romero68

Que hacer ante una crisis de ansiedad

Voy a explicar cómo actuar ante una crisis de ansiedad (también llamado ataque de pánico, crisis de angustia, panic attack), que hacer y la mejor estrategía para superarlos. Cómo pretendo que sea un artículo eminentemente práctico, no voy a profundizar sobre los...

Ansiedad
Jul 14, 2020
579286 51266544 ansiedad: reacción física del cuerpo ante pensamientos y emociones.
Javier Romero25

Ansiedad: Reacción física del cuerpo ante pensamientos y emociones.

Es muy probable que cada uno de nosotros conozcamos a alguien que afirma tener ansiedad, e incluso pude ser, que algunos de los que estáis leyendo este artículo, la hayáis experimentado en alguna ocasión. Si tuviéramos que definir la ansiedad es posible que...

Ansiedad
Jul 10, 2020
estres 1000x675 2 tú puedes hacer frente al estrés
webpsicologos0

Tú puedes hacer frente al estrés

Hoy contamos con la colaboración de ORIOL LUGO, Psicólogo e investigador de la Universidad Ramón Llull de Barcelona. Muchas gracias compañero por compartir algunas soluciones tan útiles ante el estrés. Cuando hablamos de “ESTRÉS” parece cómo que es un tema que...

Ansiedad
Jun 10, 2020
miedo a ir al dentista ¿cómo superar el miedo al dentista?
webpsicologos0

¿Cómo superar el miedo al dentista?

¿Eres de los que le da pánico ir al dentista? ¡Despreocúpate! No eres el único. El miedo al dentista es una de las fobias más frecuentes entre las personas. Por lo general, esto se debe a experiencias negativas anteriores o vivencias negativas ajenas, la mayoría de...

Ansiedad
May 24, 2020
cuenco tibetano 8 ejercicios de iniciación en el mindfulness
webpsicologos0

8 ejercicios de iniciación en el mindfulness

Nos encontramos en una etapa incierta, llena de cambios y que, probablemente, nos genera incertidumbre e inseguridad. En tan solo unas semanas, muchos de los planes y formas de vida que teníamos para este año 2020 se han transformado o, simplemente, han...

Ansiedad
Abr 28, 2020
aspectos positivos cómo gestionar las preocupaciones en tiempos de pandemia
Marta Rodríguez Martínez6

Cómo gestionar las preocupaciones en tiempos de pandemia

Vivimos un tiempo que nunca creímos que fuésemos a vivir. Acostumbrados a nuestra sociedad del bienestar, esta crisis rompe nuestros planes, nuestra tranquilidad, nuestra seguridad…y nos sumerge en la incertidumbre, la preocupación y por tanto la ansiedad. Son...

Ansiedad
Abr 15, 2020
establecer rutina como establecer rutinas durante la cuarentena por coronavirus
Javier Romero0

Como establecer rutinas durante la cuarentena por coronavirus

Estamos enfrentándonos a una situación inesperada, difícil y que no sabemos cómo afrontar. En este post voy a hablar sobre como organizar la rutina durante la cuarentena por coronavirus en casa, segundo artículo sobre como afrontar una cuarentena des pues del que...

Ansiedad
Mar 14, 2020
consejos para cuarentena cómo gestionar el miedo y la ansiedad durante la cuarentena por covid-19
Javier Romero1

Cómo gestionar el miedo y la ansiedad durante la cuarentena por Covid-19

Estamos en plena crisis mundial por la expansión del coronavirus Covid_19 y una pregunta se ha instalado en mi cabeza y voy a tratar de darle respuesta. ¿Qué puedo aportar como psicólogo en esta situación? Tengo que reconocer que la noticia de que en Italia “hasta...

Ansiedad
Mar 9, 2020
tratamiento psicologico del trastorno obsesivo compulsivo opt1 1 tratamiento psicológico del trastorno obsesivo compulsivo (toc)
Isabel Serrano López0

Tratamiento Psicológico del Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC)

Hace algunos meses escribí el artículo T.O.C : ¿Qué es un Trastorno Obsesivo Compulsivo? comprometiéndome a escribir otro sobre el tratamiento psicológico del trastorno obsesivo compulsivo....

Ansiedad
Feb 3, 2020
adiccione sin sustancia 10 síntomas de estrés y ansiedad
Javier Romero37

10 síntomas de estrés y ansiedad

Son varios las artículos sobre síntomas de estrés y ansiedad que hemos escrito en este blog y es que sabemos que, es uno de los problemas psicológicos más extendidos en el mundo occidental. Hoy vamos a presentar 10 síntomas de estrés y ansiedad que deben hacerte...

Ansiedad
Nov 19, 2019
Comodo SSL