Indefensión Aprendida

por | Sep 8, 2014

Isabel Serrano López
Licenciada en Psicología y colegiada Nº CM-01524. Máster en Psicopatología y Salud. Fundadora y gerente WebPsicólogos.
Saber más de mi

Comentarios

Otros temas

"indefensión aprendida"

Sala de espera

Desde hace dos semanas estamos abordando el tema de la depresión: ¿qué es? y ¿cuáles son sus causas? Hoy hablaré de la indefensión aprendida como fenómeno típico en la depresión.

Este término lo acuñó Seligman y tiene que ver con pensamientos y emociones sobre la incapacidad personal para solucionar un problema, lo que ocasiona un retraso en el afrontamiento del mismo.

Origen de la Indefensión aprendida

He de decir que muchos de los hitos que se han alcanzado en la Psicología han sido debidos a grandes maestros de esta disciplina, pero con la ayuda de esos pequeños grandes amigos como son los animales.

3 lecciones de psicología que me ha enseñado mi perra

Seligman, llevó a cabo un experimento con perros a los que metió en jaulas en las que recibían descargas eléctricas, unas veces podían ser evitadas pulsando un palanca y en otras ocasiones, no había manera de que se detuvieran. El perro aprendía a evitar las descargas pero cuando pasaba a la jaula donde las descargas eran inevitables, tras varios intentos, desistían ya que habían aprendido que hicieran lo que hicieran no cambiaría nada.

Este comportamiento aprendido, volvían a repetirlo incluso cuando se encontraban en la jaula donde las descargas si podían ser evitadas, y a este fenómeno se le conoce como Indefensión Aprendida

Lo Aprendido se puede Desaprender

 Como he dicho anteriormente, este fenómeno se aprende, por lo que queda desaprenderlo para poder combatirlo. Sé que esto no es fácil y que no ocurre en cuestión de días, pero el tiempo solo tiene valor si lo empleamos en algo ¿por qué no emplearlo en someter a prueba lo aprendido y ver si puede seguir siendo refutado?

Aprender, no es sólo signo de haber adquirido un conocimiento sobre algo sino también supone instrumentalizarlo, es decir, llevarlo a cabo. No he aprendido a conducir porque me examine del teórico, aprendo a conducir cuando esa información o ese conocimiento lo pongo en marcha.

De la misma forma, desaprender consistirá en adquirir un conocimiento que ponga en duda aquello que he aprendido y dejar de llevarlo a cabo, dando lugar a nuevas formas de afrontamiento. Todo esto como si de un experimento se tratase, ensayo y error, y cuando digo error, me refiero a que se tambalee aquello que creías, pensabas y que tanto bloqueo te genera.

Se trata de desaprender para volver aprender

Indefensión Aprendida en la Depresión

 Todos hemos tenido y seguiremos teniendo fracasos en diversas áreas, pero eso no significa que seamos unos fracasados sino que lo intentamos.

Más de 7 verdades que hacen que la vida valga la pena

A veces no es tan importante lo que nos ocurre en sí, sino la interpretación que hacemos de ese hecho. Dicha interpretación hace que tengamos una tendencia a explicarnos los motivos del porque nos ocurren las cosas,…como ver el vaso vacío en lugar de medio lleno, es decir, optimista o pesimista. Cuando algo desagradable nos ocurre tenemos miedo a que vuelva a ocurrir, a que se repita y aunque esta emoción de inseguridad es normal, el problema viene cuando se concluye lo siguiente:

  1. se repetirá una y otra vez generalizándose (incluso en áreas que es difícil de relacionar)
  2. no tengo los recursos suficientes para afrontarlo
  3. si ha pasado una vez volverá a ocurrir
  4. no tengo la capacidad para cambiarlo, no lo controlo, no es mi responsabilidad hacerlo
  5. soy incapaz de hacerlo

Todo esto depende de como decidas explicarte lo que te ocurre.

Indefensión Aprendida por Defensa Aprendida

Pasa de las rutinas pasivas cuando te aborden los pensamientos negativos, dales una patada y ¡SAL DE DONDE ESTÉS METIDO!…seguir mirando esas 4 paredes es una agonía, no es que no puedas es que crees que no puedes.

Se consciente de tu diálogo o lenguaje interno, y ¡ojito! con lo que te dices. No cuestionar lo que estás pensando te puede generar visiones erróneas…¡busca la panorámica! y pregúntate ¿porque creo que no puedo?,¿a qué temo en realidad?, ¿que es lo peor que me puede ocurrir?

Si tienes una vista panorámica podrás ver otras alternativas más válidas, y ENTRENA, ENTRENA, ENTRENA,…aprende a ver las cosas de otra manera.

Conocerte no te da permiso para desconfiar de ti.

Quiero dar la vuelta al mundo

2 Comentarios

  1. Javier Romero

    Me quedo con la frase de «lo aprendido se puede desaprender». Es difícil, cuesta mucho y en ocasiones parece imposible, pero la capacidad para desaprender lo aprendido es necesaria para vivir esta vida de una manera feliz y saludable.

    Buen artículo compañera

    Responder
  2. Miguel Seijas r.

    Muy útiles estas herramientas y oportunas para Venezuela donde precisamente está viviendo el fenómeno de desesperanza aprendida y de indefensión social.

    Responder

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

somos especialistas en

depresión

La depresión nos quita las ganas de hacer cosas

ayudar deprimido
webpsicologos0

10 Pasos para ayudar a alguien deprimido

10 pasos que nos pueden ser de gran utilidad para ayudar a alguien deprimido. Aprende a ayudar a no cometas fallos

Depresión
Sep 21, 2022
que es la soledad y como transformarla en positivo
Marta Rodríguez Martínez0

Qué es la soledad y cómo transformarla en positivo

La mayoría de las personas manifiestan haberse sentido muy solos y alejados de los demás alguna vez; es un sentimiento más o menos habitual, de los más dolorosos para la mayor parte de la gente, hasta el punto de convertirse en uno de los miedos principales de los...

Depresión
Nov 29, 2021
activación conductual
webpsicologos0

La activación conductual como tratamiento de los trastornos depresivos

¿Qué es la Activación Conductual? Es en este punto dónde la persona que sufre un trastorno depresivo debe dirigir sus esfuerzos a su conducta y no tanto a sentirse mejor, ya que aunque es natural esperar a sentirse mejor para hacer cosas, ésta no es la solución. Y...

Depresión
Feb 8, 2021
tristeza y depresion ¿cuál es la diferencia entre tristeza y depresión?
webpsicologos0

¿Cuál es la diferencia entre tristeza y depresión?

Tristeza y depresión ¿Cuál es la diferencia? Empecemos por algo sencillo ¿qué significa tener depresión? Probablemente hayas escuchado este término en alguna ocasión y rápidamente lo hayas relacionado con la tristeza, y aunque son dos conceptos con algunos aspectos...

Depresión
Feb 1, 2021
ocio terapéutico
Francisco Daniel0

Ocio Terapéutico en los Trastornos de Estado de Ánimo y Ansiedad

Todas las personas desempeñamos varios roles a lo largo de nuestra vida y varios de ellos se dan de manera simultánea: rol de hijo/a, de hermano/a, de padre/madre, de pareja, de amigo/a, de empleado/a,… Normalmente, las obligaciones diarias no nos permiten dedicar...

Depresión
Jul 22, 2020
pozo sin escaleras que no hacer cuando una persona atraviesa una depresión
Alberto Ruano Teruel8

Que no hacer cuando una persona atraviesa una depresión

Si un familiar tuyo o una persona cercana a ti, esta atravesando una depresión, puede que te estés planteando que puedes hacer para ayudarlo/a. Quizás hayas oído o leído consejos sobre cual es la mejor forma de actuar, con el fin de que se mejore. En este post, me...

Depresión
Mar 19, 2019
2 2 suicidio: avances en la prevención de la conducta suicida
webpsicologos0

SUICIDIO: avances en la prevención de la conducta suicida

El suicidio es la primera causa de muerte no natural ¿lo sabías? Cuesta entender los motivos por los que alguien decide, en un momento dado, poner fin a su vida. Sobre todo si tenemos en cuenta el fortísimo instinto de supervivencia que nos caracteriza a la mayoría...

Depresión
Nov 24, 2017
cansado sueno todas horas
Javier Romero0

Cansado y con sueño a todas horas

En este post voy a contaros como podemos luchar contra en cansancio y sueño a todas horas y algunos de los motivos que lo generan. Hoy muchos y diversos motivos para estar cansado y con sueño todo el día. Algunos son muy obvios y otros no tanto. Los principales...

Depresión
Feb 6, 2017
3325096cf34ebe665632f084 640 depression tratamiento depresión
Isabel Serrano López0

Tratamiento Depresión

A lo largo de las últimas semanas hemos tratado el tema de la depresión desde ¿qué es?, sus causas y la indefensión aprendida, para finalizar hoy con el tratamiento depresión. Aquí no me voy a centrar en el tratamiento farmacológico, el cual ha de ser pautado por...

Depresión
Sep 15, 2014
4030997843 8d5d748ddd z causas de la depresión
Isabel Serrano López4

Causas de la depresión

Continuamos con el monográfico sobre depresión que comenzamos la semana pasado con el post Depresión: ¿qué es?. Hoy hablaré de las diferentes teorías que intentan explicar  las causas de la depresión, es decir, por que ocurre. La depresión, no es únicamente un...

Depresión
Sep 1, 2014
cognitivos depresión: ¿qué es?
Isabel Serrano López1

DEPRESIÓN: ¿QUÉ ES?

A lo largo de las próximas semanas voy a profundizar en el tema de la depresión, abordándola desde las siguientes áreas: - ¿Qué es? - ¿Por qué ocurre? - Indefensión Aprendida (fenómeno típico en la depresión) - Tratamiento La depresión, se cataloga en el DSM...

Depresión
Ago 25, 2014
depre principal aprendiendo a protegernos de la depresión
Sira Sanchez3

Aprendiendo a protegernos de la depresión

Dicen que la depresión es la enfermedad del mundo desarrollado en el siglo XXI. También dicen que en el llamado “tercer mundo” la gente no tiene “tiempo” para deprimirse, pues ya están bastante centrados en sobrevivir cada día. Yo no sé hasta qué punto es así la...

Depresión
Feb 6, 2014
superar depresion depresión: actúa para avanzar
Isabel Serrano López0

Depresión: actúa para avanzar

Lo que conocemos coloquialmente como depresión, hace referencia a los trastornos del estado de ánimo que tienen como principal característica la alteración del humor. La depresión no es algo que esté dentro de las personas, como una pieza que encaja en un puzle…más...

Depresión
Sep 26, 2013
joaquin sabina lupa oiga doctor, devuélvame mi depresión
Javier Romero0

Oiga doctor, devuélvame mi depresión

Oiga, doctor, Devuélvame mi depresión, ¿no ve que los amigos se apartan de mí? Dicen que no se puede consentir Esa sonrisa idiota; Oiga, doctor, Que no escribo una nota Desde que soy feliz Muchos habréis reconocido estos versos de la canción Oiga Doctor de Joaquín...

Depresión
Jun 30, 2013