La respuesta corta a por qué llego tarde a todos los lados es por la impulsividad, la falta de atención y la «ceguera del tiempo» . Comprender las causas de la inpuntualidad crónica puede ayudarte a mejorar tu cumplimiento con los horarios.
Llego tarde porque tengo TDAH
Si tienes trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), es posible que tengas que esforzarte un poco más para llegar a tiempo.
Esto se debe a que los rasgos comunes del TDAH, como la desorganización, la falta de atención y las dificultades con la percepción del tiempo (también conocida como «ceguera del tiempo»), pueden conspirar para hacerte llegar tarde.
Pero el TDAH no es la única razón por la que las personas tienen problemas de puntualidad. La ansiedad social, la depresión o tener una personalidad tranquila pueden dificultar que una persona sea puntual.
¿Es la tardanza crónica un síntoma del TDAH?
En particular, muchas personas con TDAH encuentran que tienen dificultades con la puntualidad.
Ya sea que pierdas la noción del tiempo, no puedas encontrar tus llaves o te resulte difícil prepararte para el día, existen muchas formas en las que los síntomas de salud mental pueden interferir con llegar a tiempo.
El TDAH se relaciona con los siguientes rasgos, todos los cuales pueden estar vinculados de alguna manera a la tardanza crónica:
- Dificultades en la regulación de la atención/falta de atención: Es posible que te distraigas fácilmente con la televisión mientras intentas prepararte. Por otro lado, es posible que te involucres tanto en una actividad que te olvides de otras actividades o eventos importantes.
- Desorganización: Es posible que siempre llegues tarde porque no encuentras tus llaves, tu teléfono o uno de tus zapatos. La desorganización puede estar relacionada con el deterioro de la función ejecutiva, que es un conjunto de habilidades que ayudan a impulsar comportamientos dirigidos a metas.
- Ceguera del tiempo/dificultades en la percepción del tiempo: La ceguera del tiempo ocurre cuando alguien tiene dificultades para estimar cuánto tiempo llevará una tarea o cuánto tiempo ha pasado en una tarea específica.
Algunos expertos afirman que las dificultades en la percepción del tiempo son tan comunes en personas con TDAH que deberían estudiarse más y posiblemente agregarse a los criterios de diagnóstico.
- Déficits de memoria de trabajo: El TDAH a menudo presenta déficits de memoria de trabajo. Esto puede llevar a dificultades para planificar acciones, organizar actividades, programar el tiempo y mantenerse en el camino correcto. Estos déficits pueden ocasionar problemas para llegar a tiempo.
- Se aburre fácilmente: El aburrimiento puede llevarte a participar en actividades como una distracción. Estas actividades distractoras pueden contribuir a evitar otras actividades que consideres indeseables.
Un estudio de 2016 sugiere que utilizar internet o el teléfono móvil como una forma de hacer frente a sentimientos no deseados puede afectar negativamente la salud mental de una persona.
- Impulsividad: La impulsividad puede hacer que pierdas la noción del tiempo. Por ejemplo, puedes estar preparándote para una cita y de repente sentir la urgencia de llamar a tu mejor amigo, lo que te hace salir de casa con 20 minutos de retraso.
Otras condiciones de salud mental relacionadas con la puntualidad
Además del TDAH, muchas otras condiciones pueden estar relacionadas con la cronicidad de llegar tarde. Estas son algunas de las más comunes:
- Ansiedad social
- Depresión
- Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
- Narcisismo
- Trastorno por uso de sustancias
- Esquizofrenia
Por supuesto, no todas las personas que llegan tarde de manera crónica tienen una condición de salud mental.
Algunas personas crecieron en familias o culturas donde llegar tarde era común y no necesariamente mal visto. Otras pueden simplemente tener personalidades más relajadas y no preocuparse demasiado por ello.
Formas de mejorar tus habilidades de gestión del tiempo ( conseguir no llegar tarde)
Existen varias formas de mejorar tu puntualidad:
Buscar apoyo profesional:
Si notas que llegar tarde de manera crónica está interfiriendo con tu vida cotidiana, considera hablar con un profesional de la psicología para determinar si estás experimentando una condición subyacente de salud mental.
Un profesional de salud mental también puede ayudarte a descubrir opciones de tratamiento y estrategias de afrontamiento que te ayuden a mejorar tu percepción del tiempo.
Poner una alarma:
Esto es probablemente lo más útil que puedes hacer directamente. Considera poner una alarma para cuando necesites empezar a prepararte.
Desarrollar una rutina:
Una rutina regular puede ayudar con los problemas de percepción del tiempo, ya que podrás tener un registro de cuánto tiempo te llevan tus tareas diarias.
Según una investigación de 2019, tener una rutina diaria también contribuye a un estilo de vida saludable.
Organizarse:
Organizarse te ayudará enormemente si siempre llegas tarde porque no puedes encontrar tus cosas.
Considera designar un área donde puedas colocar tus llaves, cartera, zapatos y teléfono.
Salir con anticipación:
Intenta calcular cuánto tiempo te llevará llegar a algún lugar y considera agregar 5-10 minutos en caso de encontrar tráfico.
Usar un calendario o cuaderno en papel:
Los teléfonos y las computadoras son excelentes para tomar notas y llevar calendarios, pero no siempre los estamos mirando.
Considera tener un calendario o cuaderno en papel en tu escritorio, mesita de noche o en cualquier lugar donde siempre lo veas. Intenta desarrollar el hábito de consultarlo con frecuencia. Incluso puedes poner una alarma para recordarte que lo revises.
Prepararte la noche anterior:
Si tienes que salir temprano por la mañana, haz todo lo que puedas para prepararte la noche anterior. Deja listas tu ropa y un desayuno fácil de preparar para llevar.
Referencias:
- Arlinghaus KR, et al. (2019). The importance of creating habits and routine. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6378489/
- Attention-deficit/hyperactivity disorder. (2012). National Institute of Mental Health. nimh.nih.gov/health/statistics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd
- Ptacek R, et al. (2019). Clinical implications of the perception of time in attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): A review. cbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6556068/
Este post es una traducción del artículo Common Reasons Why You May Always Be Late
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