Cómo superar los celos en la pareja

por | Feb 10, 2015

Sira Sanchez
Licenciada en Psicología y colegiada MU-01749. Máster en Psicología Clínica y experta en orientación educativa. Fundadora WebPsicólogos.
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Celos hay de muchos tipos, profesionales, celos entre hermanos, en el amor… se suelen relacionar con la envidia y el egoísmo, y nacen de las comparaciones con otras personas en las que concluimos que TÚ GANAS porque YO PIERDO.

En este post analizaremos el tema de los celos patológicos en una relación de pareja. Para ello vamos a conceptualizar qué son los celos.

Los celos son una reacción emocional intensa que provoca una sensación de malestar psicológico. Los celos surgen cuando percibimos a una tercera persona como una amenaza que pone en peligro nuestra relación sentimental.

En sentido amplio, todos hemos sentido celos alguna vez en nuestra vida, pero el problema surge cuando no hay una causa real de amenaza sino que vemos enemigos donde no los hay.

Vamos a ver unas pautas que os ayudarán a controlar los celos dentro de la relación de pareja. Si las aplicáis con ayuda de vuestra pareja comprobaréis que la calidad de la relación mejora.

TENGO UN PROBLEMA

 Lo primero es que la persona celosa identifique y reconozca que tiene un problema. ¿Por qué lo elevamos a la categoría de problema? Pues porque me genera malestar, a mí y a mi pareja. Y como problema que es, tenemos que buscar la manera de resolverlo. 

CON MIS CELOS PERDEMOS AMBOS

Los celos llevan a la ruptura de la relación, en la mayoría de los casos en los que no se tratan. Porque para la pareja resulta súmamente incómodo sentirse juzgado y cuestionado constantemente por la persona celosa. ¿Quién aguanta eso durante mucho tiempo? No te engañes, las conductas resultantes de los celos patológicos no te ayudarán a mantener a tu pareja, más bien al contrario.

MI PAREJA NO ES LA RESPONSABLE DE MIS CELOS

Yo soy el único responsable de mis emociones y sentimientos. Tendemos a culpar al otro de nuestro malestar y eso es un error. ¿Mi pareja me pone celoso o YO soy incapaz de controlar mis emociones? Escoger una u otra sentencia es la base para el cambio. Si decido que yo no soy responsable de lo que siento estoy condenándome a permanecer igual. Porque cuando algo nos genera malestar tenemos que aprender a afrontarlo de manera diferente a como lo hemos hecho hasta el momento. Un cambio de perspectiva, reinterpretar de la realidad que observo y modificar y/o eliminar las respuestas conductuales disfuncionales me van ayudar a superar los celos.

SÍ ¡SOY CAPAZ DE CAMBIAR!

Fuera etiquetas. No ERES una persona celosa. ERES una persona que manifiesta sus celos de manera inadecuada y que no ha logrado controlar su reacción emocional cuando se siente celoso. ¿Puedes cambiar ese patrón de pensamientos automáticos negativos, creencias irracionales y conductas inadecuadas? Por supuesto que sí, pero seguramente con ayuda. De tu pareja, y llegado el caso, de un psicólogo cognitivo conductual.

MI PAREJA ME HA ELEGIDO

Los celos están directamente relacionados con una baja autoestima y una alta inseguridad.

Una baja autoestima nos lleva a compararnos con personas que “consideramos mejores” que nosotros. Y el sentimiento de inferioridad resultante nos produce irremediablemente inseguridad; cuestionamos nuestra valía y por eso consideramos una amenaza a otras personas que se “cruzan” en la vida de nuestra pareja.

Si yo me valoro de manera negativa ¿cómo no van a hacerlo los demás, y en concreto mi pareja? Esa creencia irracional es la base de los pensamientos automáticos negativos que genera la persona celosa. Un trabajo de mejora de tu autoestima te ayudará a superar los celos y ganarás en seguridad.

Para empezar, ten en cuenta que tu pareja te ha elegido para compartir su vida. Algo en ti le tiene que gustar ¿no?

LO QUE SIENTO DEPENDE DE LO QUE PIENSO Y HAGO

Imaginemos una situación cotidiana de pareja: “Un compañero de trabajo de mi mujer la llama por teléfono el domingo por la tarde”.

  • ¿Qué pienso?
  • ¿Qué hago?
  • ¿Cómo me siento?

Pensamientos ante la llamada:

  • “El compañero de trabajo llama a mi mujer por un asunto meramente laboral”
  • “El compañero la llama para seducirla”
  • “Mi mujer me engaña con su compañero de trabajo”

De cada pensamiento extraeré una conclusión y surgirá una emoción determinada. Y de cada conclusión, desencadenaré otros pensamientos que empeorarán o mejorarán mi bienestar psicológico.

Conductas ante la llamada:

  • “Empiezo a insultar a mi mujer y a manifestar abiertamente mi malestar respecto a su compañero de trabajo”
  • “Le pregunto tranquilamente a mi mujer por el motivo de la llamada”
  • “Espío el móvil de mi mujer y me pongo a revisarle todos los mensajes y llamadas”…

Cada alternativa conductual conllevará una consecuencia determinada, pues mi mujer responderá de una u otra manera según lo que le haya dicho o hecho. Y eso agravará la situación y el malestar psicológico o lo mejorará.

Por lo tanto, queda claro que según lo que pienso (cómo interpreto la situación) y lo que hago (que conducta manifiesto ante la situación) experimentaré malestar o no. Y se desencadenarán unas consecuencias positivas o negativas. Pensamiento, conducta y emoción están directamente relacionados.

Resumiendo: las personas celosas, generan pensamientos automáticos negativos porque interpretan la situación como una amenaza (como he comentado al comienzo de este post) y no se detienen a analizar en profundidad CUANTO HAY DE REALIDAD EN ESA INTERPRETACIÓN. Las conductas que manifiestan, son acordes a esa percepción de amenaza, y se relacionan con actitudes agresivas y de autodefensa. Además no ejercen mecanismos de autocontrol cuando sienten la ira resultante de sus celos con lo que suelen responder de manera desproporcionada con su pareja.

Para terminar este post me gustaría que respondieras a este breve cuestionario que te propongo a continuación. Responde con un “SÍ” o con un “NO”:

  • Mi pareja puede sentir atracción física hacia otras personas
  • Es posible la amistad entre hombres y mujeres
  • Mi pareja necesita su propio espacio de privacidad al margen de su relación conmigo
  • Mi pareja y yo podemos realizar actividades lúdicas o de ocio por separado
  • Mi pareja puede compartir información con otras personas que a mí no me cuenta

RESULTADO DEL TEST:

Si has respondido “NO” a la mayoría de estas cuestiones o a todas, plantéate que puedes tener un problema de celos e inseguridad. Analiza tus sentimientos, evalúa tu satisfacción en la relación, pregúntale a tu pareja y aplica estos consejos o busca ayuda de un profesional. Puedes solicitar información a Webpsicólogos sobre nuestras terapias para parejas y/o terapia individual para superar los celos.

17 Comentarios

  1. Florencia

    Hola.. me llamo florencia. Ultimamente estoy peleando a mi pareja por celos.. creo q estoy enferma de los celos estoy todo el dia pendiente de el.. necesito ayuda no quiero ser asi .. no puedo confiar en el y el que no me ha hecho nada .. porfavor ayudem necesito cambiar

    Responder
    • Marisol

      Hola mira a mi el me mintió mucho cuando me conquiestaba andaba con una mujer y las mwntiras fueron demaciadas ..inclusive con otras mujeres el se vuelve loco, es amable le he encontrado conversciones extrañas y mas sus hijos me insultab cuando pueden Y yo trabajo con el somos pareja hace 3 años y vamos a tener un hijo..pero mi inseguridad llegó a un limite que siempre pienso que nada en conquista de alguien ..por que la verdad el es Así ..en mi cara lo ha hecho sin nungun respeto ..
      Bueno mis celos se han propagado aún mas con cosas que el y la familia hacen y no inseguridad es aún peor ..teniamos planes juntos y quede embarazada y el cambio todo inclusive estabamos construyendo una casa y el de decidio que no me iria a vivir ahí osda mas me provocó inseguridad y lo hhijos lo manipulan como quieren ..el hace lo que los hujos dicen ..al.final todo mal .

    • Claudia

      Hola.. he pillado a mi pareja varias veces Hablando con otras mujeres con el móvil, llevamos dos años de relación y yo antes no era así ahora mismo no paro de ver que hace hay veces que lloro cuando se va aunque sean 10 minutos y no se como cambiar ya no se lo que hacer estoy todo el día mirando sus redes sociales u vigilando lo que hace no se si me puedes decir alguna ayuda o algo por el estilo por que siento que me voy a volver loca..

  2. jauqelin

    Sali con unos amigos de la universidad a un reencuentro. Le conte a mi pareja y su primeraccion fue que bien y luego quienes iran? A lo cual respondi e indique donde y como seria. Horas antes me pregunto iras. Por seguridad cambie de celu ya que la zona no era tranquila y le llame diciendo que no tenia whasap ni mensajes solo llamadas. No pude contestar a una llamada que me hizo pero decolvi la llamada al llegar al lugar. Pero nunca respondio. Pense que trabajaba o dormia. Y e escribi al llegar a casa y se molesto conmigo al punto de no hablarme porque segun el no fui considerada a su preocupación y que esta enojado conmigo x eso que a el no le molesta que salga con mis amistades pero que clase de amistades que ni te dieron un sms para avisarle que estaba bien pero que como a mi llega eso. La verdad no se como afrontar eso.

    Responder
    • webpsicologos

      Hola Jaquelin.

      Cuando tratan de controlarnos a través del móvil (que al fin y al cabo es lo que hacia tu pareja), la mejor respuesta es ser asertivo. No has hecho nada malo ni tu pareja tiene derecho a enfadarte contigo.

      Y para la próxima vez, directamente no te lleves el celular.

      Un saludo

  3. Ale Galindo

    Tratarlos siempre de manera personal y también en conjunto con la pareja. Tal vez no haya un momento en el que no se sientan nada de celos, pero saber qué hacer, cómo reaccionar y gestionarlos de la mejor manera para no dañar es una mejor opción.

    Responder
  4. PETER DUKE

    celos buen punto..cuando ya te desencadena una emocion ya esta mal.

    Responder
  5. eduardo

    hola me llamo eduardo, me pongo celoso de los amigos de mi novia, mi novia es muy guapa y ella me ha dicho que le gusta recibir ese tipo de atenciones, a mi me incomodan en realidad porque se ha entendido que ella hace caso a este flirteo pero ella me dice que no. tambien me oculta con quien sale y ha dado su numero a alguien que conoce de un dia y eso dentro del grupo social se entendio como asentir a las insinuaciones, ella dice no es nada malo pero asi se entendio dicho por el mismo caballero en mension me dice por miedo no cuenta cosas porque sabe como me voy a poner. aun asi esto es recurrente y a mi me causa muchos celos esto incluso ahora me pongo celoso y le pregunto por estas cosas ella se enoja empieza una pelea, ella me insulta o grita y ambos nos portamos mal, cuando no hay estos problemas es todo increible, he tomado como opcion callar cuando algo que me irrite a mi pero hay veces que por mas leve que trato de tocar el tema o mis celos todo explota y se arma una guerra de un dia, como nota adicional tengo depresion y ansiedad… estoy en tratamiento ella toma aveces mi depresion y nuestros problemas personales como tema de conversacion y creo eso no esta bien… necesitoo ayuda a controlar mi celos

    Responder
    • Javier Romero

      Hola eduardo. Ya que estás en terapia, trata el tema con terapeuta. Ten en cuenta que los celos son un problema de inseguridad y autoestima

  6. Fabiana

    Me enteré de que a mi esposo le gustaba en el pasado una amiga que tenemos en común y que de hecho eso le habia causado problemas con su anterior esposa, me preocupa que todavía le guste porque no la llama por su nombre sino q le dice la bonita y cada vez que mi amiga postea una foto el le pone corazones y cosas bonitas pero lo ultimo fue que hace poco el le escribio por facebook y luego borró alguno de los mensajes, a este punto no sé si reclamarle, aún no le he dicho nada pero yo lloro mucho porque siento que le gusta ella .

    Responder
  7. Fabian

    Hola que tal tengo un grave problema de celos llevo 9 años de casado y la verdad ya no quiero celar a mi esposa eh llegado a tal grado de reclamarle por todo y solo eh logrado que ella ya no quiera seguir a mi lado y me preocupa demasiado ya que tengo 2 hijos pequeños y no me gustaría tener que separarme ni de mi esposa ni de mis hijos pero no puedo dejar de estar buscando algún motivo que me indique que mi esposa me engaña con alguien más no dejo de sentir temor a que ella se fije en alguien más la controlo demasiado no permito que tenga amigos solo amigas y cuando se tarda más de lo acordado comienzo a perder la calma y peor aun si le llamo por teléfono y no contesta, esto ya es una rutina y me veo en la necesidad de pedir de su ayuda pues no quiero que mi relación llegue a su fin
    Si me pudieran recomendar algún buen lugar donde pueda tomar terapias se los agradecería en verdad, soy de la ciudad de México y tengo 31 años

    Responder
    • Javier Romero

      Hola Fabian. ¿Te has planteado la terapia online? . Échale un ojo a ver porque puede ser una buena opción.

      Respecto a lo que cuentas, creo que es importante que busques ayuda porque los celos rompen las parejas.

      los celos son un problema de autoestima y no tiene nada que ver la pareja. Los celos no son amor y no aportan nada. Y vivir al lado de una persona celosa es díficil como poco.

      Aprende a gestionar tus celos y habla con tu pareja con franqueza. Si esta dispuesta, pídele que te ayude a cambiar (no que acepte estar controlada por ti) y busca ayuda para saber como hacerlo

  8. Juliana

    Hola buenas noches, mi nombre es Juliana, no me siento muy bien ya que mi pareja me fue infiel hace poco. Me he sentido tan insegura conmigo misma.. Decidi perdonarlo porque realmente lo amo, pero todos los dias pienso es en eso. Quiero sentirme bien y estar tranquila. Pense que lo superaria pero no lo he logrado. Ahora lo celo y lo peleo por todo. No se si ya esto no tendra alguna solucion.

    Responder
  9. norma

    hola, hace un tiempo por mi trabajo slai fuera de la ciudad y a mi esposo le dio por encelarse por no saber con quien salia o quien hablaba, lo cual me reviso mi laptop y encontro unas convesaciones con un amigo que hace 11 años no sabia de el, el caso es que fue unpleito y nos quisimpos dar otra oportunidad mi epsoso y yo en borron y cuenta nueva pero ahora a el es al que yo le he visto interes por otras chicas siento yo me siento insegura pienso que no esoty bien para el y cada que agarra su cel pienso que chatea ocn ellas … y ya no se que hacer por que en el tiempo que estuvimos separados hizo alguna amigas pero no se si solo fueron eso…

    Responder
  10. Carmen

    Tengo 27 años de casada, mi esposo siempre fue muy controlado en sus celos pero de un mes a la fecha se a vuelto obsesivo con sus celos. Hace unas semanas él se molestó grandemente ya que por las noches yo chateaba con mis amistades y él está totalmente seguro que tenía yo una conversación con un hombre amigo mío de la escuela, cosa que no es verdad. Me a revisado mi teléfono al revés y al derecho y no a encontrado ninguna conversación fuera de tono ni mucho menos con esa persona porque simplemente no es verdad. Ya no sé cómo decírselo, estoy muy desesperada ya que nuestra relación cómo pareja está muy lastimada y él muy desesperado por los celos que siente. Siempre hemos tenido una excelente relación y estamos juntos todo el tiempo. No sé qué hacer al respecto

    Responder
  11. Adri

    Me gustaría saber si conocéis algún centro en Barcelona que sepáis que lo forman buenos profesionales para poder asistir con mi pareja por el tema de mis celos. Se que no tengo motivos y mi pareja me quiere con locura pero hay veces que no lo puedo controlar y al final acabará con la relación si no pongo solución a tiempo.

    Responder
  12. Cristina

    Muy interesante tu post! Los celos patológicos están cada vez más presentes entre las causas de las rupturas de pareja. El tratamiento cognitivo conductual para estos casos es el más eficaz. Como bien comentas, los pensamientos de la persona que sufre de celos son distorsionados y es necesario que sea capaz de detectarlos y cambiarlos. Los ejemplos que has puesto de estos pensamientos intrusivos reflejan a la perfección este tipo de problema, el cómo la persona interpreta a su manera una situación concreta y la convierte en algo totalmente alejado de la realidad por su falta de autoconfianza.

    Responder

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Isabel Serrano López0

Problemas de Pareja: ¿Por qué no mirar ambos para el mismo lado?

Hoy os presentamos el Manual de Terapia para Parejas, que más allá de ser una obra magistral intenta incluir diferentes herramientas para abordar los conflictos en las relaciones sentimentales. La inquietud por realizar este cuaderno de trabajo surge de la idea...

Terapia de pareja
Feb 26, 2015
segundas partes ¿las segundas partes nunca fueron buenas?‏
Sira Sanchez7

¿Las segundas partes nunca fueron buenas?‏

Hoy os presento un post que no he escrito yo. El artículo de hoy lo escribe un lector del Blog contando su historia de amor (sospecho que por el tono su pareja también es lectora de Nuestro Blog Os dejo con el artículo ¿ Las segundas partes nunca fueron buenas ?...

Terapia de pareja
Oct 6, 2014
divorcio con hijos divorcio con hijos
Javier Romero6

Divorcio con hijos

En el artículo de hoy vamos a hablar del divorcio con hijos: que implica y cual es la mejor opción pensando en los niños. Cuando una pareja se plantea la opción de separarse porque la relación no funciona bien, son muchas las variables que hay que manejar y...

Terapia de pareja
May 15, 2014
principal ruptura 3 causas de ruptura de pareja
Sira Sanchez7

3 Causas de ruptura de pareja

El amor es uno de los sentimientos más duraderos que tenemos. Hay parejas de personas ya ancianas que afirman haberse amado toda la vida (y yo les creo). Pero tirando de estadísticas y de experiencia, la realidad es que el amor también se acaba. En este artículo...

Terapia de pareja
Mar 31, 2014
heart 105730 640 san valentín : ¿qué celebramos del amor?
Isabel Serrano López2

San Valentín : ¿qué celebramos del amor?

Puede que ahora mismo los comercios y los restaurantes de nuestras localidades estén llenos de corazones que anuncian este día, y que en parte, te incitan a un consumismo con la excusa perfecta de estar haciéndolo por amor. No voy a hacer una crítica a este día,...

Terapia de pareja
Feb 13, 2014
terapia pareja claves terapia de pareja: 7 ideas clave
Isabel Serrano López8

Terapia de Pareja: 7 ideas clave

En cuanto al tema de terapia de pareja voy a exponeros 7 ideas clave sobre lo que es y en que consiste:  La terapia de pareja es cosas de dos  El objetivo no es salvar la relación  La terapia no persigue el cambio de uno de los miembros sino el de ambos  Se basa en...

Terapia de pareja
Oct 17, 2013