Tengo dolores en los pies, por la noche y no sé qué puedo hacer

por | Nov 14, 2017

Alberto Ruano Teruel
Graduado en Psicología y colegiado nº CV 14359. Máster en psicología general sanitaria.
Saber más de mi

Comentarios

te puede interesar

Dolor crónico

Sala de espera

El dolor en cualquier zona del pie al irse a dormir es algo que puede ser muy molesto.

Si pasas todo el día caminando o tu trabajo no te permite sentarte, es muy probable que al acabar la jornada sientas alguna molestia que te incomoda por la noche.

Incluso has podido desarrollar alguna lesión en la planta del pie, como la fascia plantar o en los dedos (juanetes, dedos en garra)

Hay muchos factores que pueden estar influyendo en el dolor que estas sintiendo, aquí  quiero presentarte un ejercicio que puedes practicar en este mismo momento.

No te voy a decir que compres una super plantilla ni unos zapatos de última generación, puedes estar seguro.

Lo que quiero es sugerirte jugar con tu atención, mediante un ejercicio que te explico paso a paso en este post.

¿Te atreves a caminar de una forma distinta?

Vamos allá.

El punto de anclaje o porque tu pie tiene que ser como el punto rojo de la diana

Imagínate durante el trabajo, estas de pie, observas lo que ocurre y te concentras en las tareas del día.

Quizás si estas son automáticas, trabajas y a la vez piensas en que harás de cenar esa noche, si saldrás el fin de semana con tus amigos/as o como puedes organizarte para pasar más tiempo con tus hijos/as.

Si no son tareas que se puedan automatizar, y exigen toda o gran parte de tu atención, es posible que esos pensamientos aparezcan más de vez en cuando, pero aparecen, debido a que nuestro cerebro está diseñado para anticiparse a los acontecimientos.

Mientras vas de arriba a abajo pensando y haciendo cosas ¿Quien atiende a tus pies?

Si en ese momento, intentas sentir los pies(inténtalo ahora mientras lees, por favor, que no todos los días te piden que te fijes en tus pies).

Quizás notes que están fríos, a lo mejor un poco dormidos si estas sentado.

Levántate, mueve solo los dedos, siente la presión que tu cuerpo ejerce sobre tus pies, concéntrate en el talón y luego ve hacia la planta del pie.

Ahora fíjate en que pie está aguantando más peso de tu cuerpo, es el izquierdo o tal vez el derecho.

Ya lo tienes verdad, focalízate en ese pie que tanta carga recibe, intenta notar donde la recibe, hay varias zonas para elegir, fíjate en el empeine, en la zona media del pie, en los laterales, en el talón.

Sí perfecto, soy consciente de lo que le ocurre a mi pie, y eso en que me va a ayudar

Puedes pensar que no sirve para nada, pero la realidad es que el hecho de ser conscientes de una parte de nuestro cuerpo le dice al cerebro “Hola estoy aquí”

Entonces tu cerebro dice “Vale, es verdad, son mis pies. Los tenía un poco olvidados. Como hacen tareas automáticas, pero… la verdad es que mantienen el cuerpo de una forma mejorable.

Y tú puedes decidir esto “Tal vez haya que desplazar el peso del cuerpo de forma más equilibrada, quitarle peso a ese pie tan castigado, caminar más erguido para no dañar el empeine y mover los dedos de vez en cuando”.

Cuando eres consciente de tu forma de caminar es cuando puedes cambiarla

Ahora ya has probado eso de fijarte en tus pies, pero que pasa si lo intentamos mientras caminas.

Esto puede sorprendente, quizás incluso te parezca que no sabes caminar. Ocurre porque cuando hacemos consciente una tarea automatizada, de repente nos descoordinamos por un momento.

Ahora estas caminando, fíjate e la posición de tu cuerpo, si está un poco encorvada corrige esa posición hasta encontrarte mejor.

Intenta conseguir que el peso se distribuya por tus pies de forma equilibrada.

Fíjate en que pie inicia la marcha, y como se mueve para hacerlo, se levanta mucho o poco, la pisada es fuerte o suave.

Diviértete caminando a tu aire por la sala, concentrado en tu forma de caminar.

Para los que quieran seguir tirando del hilo

Esto que has practicado (si no lo has hecho te lo recomiendo) es un ejercicio de meditación mindfulness.

Es una meditación mindfulness basada en la conciencia corporal, en este caso de los pies.

¿Y por qué no lo pones en el título del post? Pues porque una de las actitudes fundamentales para la práctica del mindfulness es la mente de principiante

Nunca te ha ocurrido que tus mejores aprendizajes, han sido los que no comenzaron diciéndote “Hoy vamos a aprender esto” y fueron más bien como “Vaya lo que acabo de aprender haciendo esto”

Te respondo lo que quieras en los comentarios, por cierto, si quieres que cada día más personas se fijen un poco en sus pies, lo puedes compartir con quien quieras.

4 Comentarios

    • Alberto Ruano

      Hola Consejo Recibido,

      De nada, me alegra que te resulte de ayuda.

      Un saludo

    • Silvia

      Vivo muy nerviosa muy deprimida me puede ayudar

  1. Fabián Peñaloza

    Hola tengo una polineuropatia en las extremidades. En mi caso me afecta con dolores en loa pies, la planta, el empeine. Son pinchazos, hormigueo, dolores alternos etc. Hay algo que pueda hacer mientras me recetan medicamentos?

    Responder

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

somos especialistas en

salud y bienestar

Aportaciones desde la Psicología Positiva para una vida más saludable

Pide ayuda
seguro psicologo seguros de salud ¿incluyen cobertura psicológica?
Javier Romero0

Seguros de salud ¿Incluyen cobertura psicológica?

En este post vamos a hablar sobre los seguros de salud, que función psicológica cumplen y si incluyen cobertura psicológica o no. ¿Qué función psicológica cumplen los seguros de salud? Los seguros de salud cumplen básicamente una función de seguridad. Saber que, si...

Salud y bienestar
Oct 18, 2021
sordera y salud mental sordera y salud mental: cuál es la relación existente entre ambas
webpsicologos0

Sordera y salud mental: cuál es la relación existente entre ambas

Teniendo en cuenta la opinión de nuestros expertos, se ha demostrado que la pérdida de audición en muchos casos puede venir acompañada de diferentes trastornos psicológicos. Normalmente estos trastornos suelen afectar a las personas que sufren de pérdida tratada....

Salud y bienestar
Jul 20, 2021
perdida auditiva principales consecuencias psicológicas de la pérdida auditiva
webpsicologos0

Principales consecuencias psicológicas de la pérdida auditiva

La pérdida de la audición parcial o absoluta es un problema que afecta a una gran cantidad de personas. Se cree que España las cifras rondan en torno a los 7.000 millones de afectados por problemas de audición y en todo el mundo las cifras rondan en torno a los 72...

Salud y bienestar
May 28, 2021
mi hijo tiene piel atopica 2 gatuno mi hijo tiene piel atópica 2: la experiencia de 5 años
Isabel Serrano López0

Mi hijo tiene piel atópica 2: La experiencia de 5 años

Hace  tiempo escribí el artículo “Mi hijo tiene piel atópica” sobre nuestra experiencia como padres de un niño con piel atópica.  Ya han pasado 5 años desde el primer brote de nuestro hijo y luego, han ido viniendo otros, pero quiero adelantaros que, a día de hoy,...

Salud y bienestar
Sep 28, 2020
afrontar el diagnostico de una enfermedad 011 afrontar el diagnóstico de una enfermedad
Marta Rodríguez Martínez0

Afrontar el diagnóstico de una enfermedad

Cuando disfrutamos de la salud nos parece normal que la tengamos. Cuando la perdemos, haberla tenido nos parece un privilegio. Enfermar supone perder determinados beneficios que las personas sanas es posible que ni se planteen. A nivel personal, familiar, social,...

Salud y bienestar
Jun 8, 2020
national cancer institute eo 4dqpusqa unsplash opt ¿qué nos aportan los test genéticos (en opinión de un psicólogo)
Javier Romero0

¿Qué nos aportan los test genéticos (en opinión de un psicólogo)

Si bien somos muchos los psicólogos que entendemos que es una disciplina científica que necesitamos para comprender quienes somos y con muchas implicaciones en cómo entender la psicología, también ha habido grandes confrontaciones con la psicología entre quienes...

Salud y bienestar
Abr 20, 2020
busquedad internet consultorio médico online gratuito por chat
Alberto Ruano Teruel0

Consultorio médico online gratuito por chat

Poco a poco internet se ha convertido en la fuente en la que obtenemos información de todo tipo. Cualquier aspecto que nos inquieta, nos da curiosidad o necesitamos saber por motivos prácticos, se sitúa a segundos de ser resuelto, tecleando unas palabras en nuestro...

Salud y bienestar
Oct 9, 2019
ganar perder cómo tener una enfermedad crónica y  no vivir siendo un enfermo.
Javier Romero2

Cómo tener una enfermedad crónica y  no vivir siendo un enfermo.

Vamos a reflexionar sobre las personas con enfermedades crónicas, como afrontarlas y como gestionarlas para no vivir siendo un enfermo. Enfermedad como falta de salud. Hay varias formas de definir la salud, pero para el post de hoy me quedo con una muy sencilla y...

Salud y bienestar
Abr 15, 2019
problemas visuales usar pantallas problemas oculares por el uso de pantallas
Javier Romero0

Problemas oculares por el uso de pantallas

En el post de hoy vamos a hablar sobre problemas oculares por el uso de pantallas, cuales son los más habituales y donde buscar ayuda si necesitas solucionarlos. Como psicólogos, trabajamos para mejorar la salud de nuestros clientes. La salud es un término muy...

Salud y bienestar
Jul 26, 2018
mindful eating ¿qué es eso del “mindful eating”?
Alberto Ruano Teruel0

¿Qué es eso del “mindful eating”?

La practica del “mindful eating” puede ser una buena forma de percibir de una manera distinta, los alimentos y bebidas que tomamos a diario. Es una actividad útil para disminuir el comer emocional. En qué se diferencia el “mindfulness” del “mindful eating” En nada....

Salud y bienestar
Jul 10, 2018
estimualcion cognitiva el cerebro es un órgano que hay que cuidar
Javier Romero0

El cerebro es un órgano que hay que cuidar

En el post de hoy vamos a hablar del cerebro, de sus capacidades y cualidades. Haré un breve introducción de la necesidad de ejercitar el cerebro y de algunas herramientas y app de estimulación cognitiva. ¿Qué es el cerebro? No voy a centrarme en la descripción...

Salud y bienestar
Jun 12, 2018
piramide maslow molona para que sirve un seguro y cómo saber cuales necesitas
Javier Romero0

Para que sirve un seguro y cómo saber cuales necesitas

Voy a contaros para que sirve un seguro, cuales necesitas, cuando merecen la pena y cuando no y porque es una buena idea que incluya asistencia psicológica Pero vamos a empezar por el principio, ¿Qué es un seguro? Si preguntamos a Wikipedia nos cuenta: Un seguro es...

Salud y bienestar
Mar 26, 2018
exceso de informacion el exceso de información (infoxicación) aplicada a la salud alimentaria
Javier Romero0

El exceso de información (infoxicación) aplicada a la salud alimentaria

Este post habla sobre el exceso de información (desinfoxicación) y vamos a poner de ejemplo para explicar los riesgos que supone el x exceso de información en cuestiones alimentarias y digestivas. Hace años vivíamos en la era de la información. Durante siglos el...

Salud y bienestar
Dic 13, 2017
8369255048 e6b4b899a9 b miodesopsias las moscas volantes en los ojos (miodesopsias)
Javier Romero19

Las moscas volantes en los ojos (miodesopsias)

En el artículo de hoy vamos a explicar que son las miodesopsias, también llamadas moscas volantes en los ojos. Y algunos consejos para cómo gestionar el malestar psicológico que generan y conseguir convivir con ellas sin que generan malestar ni ansiedad Que son las...

Salud y bienestar
May 6, 2015

banner test de ansiedad