Aprende a reducir la Ansiedad
Sesiones individuales de Mindfulness
Presentamos el programa de 2 sesiones individuales de 60 minutos cada una con el psicólogo sanitario Carlos Garrido para aprender a gestionar el estrés y la ansiedad con Mindfullness.
Tu vida puede ser mejor si aprendes como gestionar la ansiedad y el estrés y el taller de 2 sesiones es la oportunidad para aprender a conseguirlo.
¿Para quien es este programa?
Estás sufriendo ansiedad si tienes alguno de estos síntomas:
Preocupaciones excesivas: Las personas con ansiedad a menudo experimentan preocupaciones y miedos excesivos acerca de situaciones cotidianas.
Síntomas físicos: como palpitaciones, sudores, temblores, tensión muscular, dolor de cabeza y dificultad para respirar.
Problemas de sueño: Las personas con ansiedad a menudo tienen dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo.
Problemas psicológicos: como la depresión o trastornos de pánico.
Problemas laborales: dificultades para desempeñarse en el trabajo debido a su ansiedad y preocupación excesiva.
Aislamiento social: La ansiedad puede llevar a las personas a evitar situaciones sociales y aislarse de los demás.
¿Qué es Mindfullness?
Mindfulness o conciencia plena es la capacidad de estar presente, de manera consciente y sin juzgar, con interés, curiosidad y aceptación.
¿En que consiste el programa?
¿Cómo es posible que el simple acto de prestar atención al momento presente pueda ayudarme a vivir mejor?
El programa de 2 sesiones que ofrecemos es aprender a utilizar técnicas de Mindfulness para ser capaz de gestionar la ansiedad y el estrés.
Al ser sesiones individuales, ofrecemos un combinación exclusiva de formación y terapia individual: Te formamos en cómo usar las técnicas de Mindfulness y diseñamos ejercicios específicos para ti para saber cuando, cómo y donde aplicar las técnicas que has aprendido.
El programa te enseña a aplicar Mindfulness a tus situaciones concretas y a aprender a gestionar tus situaciones específicas de ansiedad y estrés.
¿Por qué funciona el Mindfullness?
Cuanto menos conscientes somos de nuestros pensamientos y emociones, menos control tenemos sobre nuestras acciones, sobre lo que decimos y hacemos.
¿Recuerdas cuando, en el colegio, la profesora salía de la clase? ¿Qué pasaba? Se armaba un buen lío, ¿no?
Pues lo mismo sucede con nuestro mundo interior. Nuestra consciencia es la maestra y nuestros pensamientos y emociones son los niños.
Prestar atención lo cambia todo
Nuestra cabeza está tan llena de ruido y el mundo se mueve tan rápido, que rara vez nos detenemos a observar lo que sucede dentro de nosotros y a nuestro alrededor.
Y si llegamos a hacerlo, casi siempre es siguiendo nuestros propios juicios, dándole a todo una interpretación muy personal, contaminada por las creencias y los miedos que hemos ido “aprendiendo” desde nuestra infancia.
Vivir alejados del momento presente, nos estresa, preocupa y distrae
Esto nos que provoca que nos tomemos todo como personal, que nos cueste manejar nuestras emociones, que digamos cosas de las que luego nos arrepentimos, que nuestras relaciones personales sean en ocasiones conflictivas y muchos problemas más.
Este malestar emocional nos conducen a una mala salud física, mental y emocional.
Horarios y precios
PROGRAMA APRENDE A REDUCIR LA ANSIEDAD CON MINDFULNESS
Este programa se desarrolla en dos sesiones individuales de 60 minutos.
Amplia disponibilidad de horarios
Tu elijes día y hora de las sesiones
Precio 90 €
¿Funciona el Mindfulness?
Reducir la ansiedad con Mindfulness (al igual que el estrés) es eficaz. Una investigación de los hospitales Clínic y Sant Joan de Déu, confirmó mediante un ensayo clínico los beneficios que aporta a la salud de los bebés y de las mujeres embarazadas. En el 2020, se publicó una investigación que demostraba como un grupo de controladores aéreos consiguió reducir su malestar y mejorar su toma de decisiones con la ayuda de una intervención basada en mindfulness. En España, Andrés Martín Asuero y Gloria García de la Banda, profesora de la Universitat de les Illes Balears, publicaron un artículo 4 en el que concluían que también reducía el malestar psicológico asociado al estrés en los profesionales de la salud.
Pero los beneficios del mindfulness no solo se reducen al ámbito psicológico y emocional, sino que además tienen efecto en la salud física, en el 2022 otras investigaciones demuestran beneficios en el tratamiento del dolor crónico 5, en la prevención de enfermedades cardiovasculares, o para reducir la presión arterial. Incluso la Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja las empresas e instituciones, en una directriz del 2022, la introducción de prácticas relacionadas con el Mindfulness y la conciencia plena en los centros de trabajo para ayudar a los empleados a cuidar su salud mental y a gestionar mejor el estrés laboral.
Referencias para la información aquí contenida sobre Mindfullness
- Campos, P., & Rangel, L. (2021c). La Pequeña Guía de Mindfulness (Unabridged). Audible Studios on Brilliance.
- Segal, Z. V., Williams, M. G., Teasdale, J. D., & Kabat-Zinn, J. (2018). MBCT (N.E. +QR): Terapia cognitiva basada en el mindfulness para la depresión (1.). Nirvana Libros, S.A. de C.V.
- Armenta, P. L. D. L. (2023). Terapia De Aceptacion Y Compromiso. Proceso Y Practica Del Cambio Consciente (Mindfulness). Ddb (Desclee De Brouwer).
- Kabat-Zinn, J. (2010). La práctica de la atención plena. Editorial Kairós.
Referencias de la evidencia científica sobre la efectividad del Mindfulness
- Hoge EA, et cols. Mindfulness-Based Stress Reduction vsEscitalopram for the Treatment of Adults With Anxiety Disorders: A Randomized Clinical Trial. JAMA Psychiatry. Published online November 09, 2022.
- Crovetto F.; Crispi F.; Casas R.; Martín-Asuero, A.; Borras R; Vieta E.; Estruch R,; Gratacós E. Effects of Mediterranean Diet and Mindfulness-Based Stress Reduction on Small-for-Gestational Age Birth Weights in Newborns Born to at-Risk pregnant individuals. JAMA, 2021;326(21),1-11
- Rodríguez, García y Martín, (2020). CLEAR TO CALM: A pilot study on the effectiveness of a Mindfulness-based Stress Reduction program in ATM.l. Eurocontrol HindSight 30, spring 2020 4. Martín-Asuero y García de la Banda, (2007). Las Ventajas de estar Presente: Como el desarrollo de la Atención Plena reduce el malestar psicológico. Int. J. Clini. Health Psycho. 7(2)369-384
- Riegner, Gabriela; Posey, Graceb; Oliva, Valeriaa; Jung, Youngkyooc; Mobley, Williamd; Zeidan, Fadela. Disentangling self from pain: mindfulness meditation–induced pain relief is driven by thalamic–default mode network decoupling. PAIN 2731, July 7, 2022.
- Thurston, R. C., Fritz, M. M., Chang, Y., Barinas Mitchell, E., & Maki, P. M. (2021). Self-compassion and subclinical cardiovascular disease among midlife women. Health Psychology, 40(11), 747–753. 7. Mindfulness shows promise as an effective intervention to lower blood pressure. American Heart Association Scientific Sessions 2022, Abstract 18627.
- Organización Mundial de la Salud. (2022). Directrices de la OMS sobre salud mental en el trabajo: resumen ejecutivo. Organización Mundial de la Salud. https://apps.who.int/iris/handle/10665/363173.
Licencia: CC BY-NC-SA 3.0 IGO
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